کینیڈا بھر کے مسلمانوں کے لئے رمضان ایک خوبصورت لیکن مصروف وقت ہے۔ روزے رکھنے، کھانا تیار کرنے، کام کرنے، اسکول یا بچوں کی دیکھ بھال اور ایبادہ کے لئے وقت نکالنے کے درمیان، تھکاوٹ یا پھیلا ہوا پتلا محسوس کرنا آسان ہے۔ اپنی صحت کی دیکھ بھال روحانی تجربے سے دور نہیں ہوتی، یہ دراصل آپ کو اس مبارک مہینے کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد کرتا ہے۔

آپ کیا کھاتے ہیں، آپ کس طرح آرام کرتے ہیں، اور اپنے روزمرہ کے معمولات کا انتظام کیسے کرتے ہیں اس پر توجہ دینے سے، آپ رمضان میں زیادہ متوازن، توانائی اور تائید محسوس کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ گھر کے اندر رہتے ہوئے یا سردیوں کے سرد موسم میں بہادری کرتے ہوئے بھی رمضان میں رہ

‍

رمضان کے دوران اپنے جسم کی حمایت کرنے کے لئے صحت

ہائیڈریٹ رہیں

کینیڈا کے سردیوں میں، گرم انڈور جگہیں آپ کے جسم کو خشک کرسکتی ہیں۔ افطار اور سہور کے درمیان باقاعدگی سے پانی پینے کی کوشش کریں۔

• دوبارہ استعمال ہونے والی پانی کی بوتل قریب رکھیں اور غیر روزے کے اوقات کے دوران باقاعدگی سے پانی

• اپنے سہور اور افطار میں ہائیڈریٹنگ کھانے جیسے سوپ، پھل اور اسموڈی شامل کریں

• کیفین کو کم کریں، جو پانی کی کمی کو خراب کرسکتا

ہائیڈریٹ رہنا توانائی، توجہ اور مجموعی فلاح و بہبود کے لئے کلید ہے۔

نرم تحریک

رمضان کے دوران صحت مند رہنے کے لئے آپ کو جم ممبرشپ کی ضرورت نہیں ہے۔ ہلکی حرکت ہاضمہ میں مدد کرتی ہے اور توانائی مستحکم رکھتی ہے۔

• افطار کے بعد ایک مختصر سیر کریں، یہاں تک کہ موسم سرما میں بھی (بنڈل اپ!)

• صبح یا شام کو کھینچیں

• ایسی سرگرمیوں کا انتخاب کریں جو اچھا محسوس کریں، جیسے یوگا یا انڈور

اپنے جسم کو سنیں اور ضرورت پڑنے پر آرام کریں، خاص طور پر سرد یا برفانی دنوں میں۔

‍

سہور اور افطار کے دوران اچھا کھانا

سہور: آپ کے دن کے لئے ایندھن

سہور آپ کو بھرپور اور طاقت بخش رہنے میں مدد کرتا ہے۔ ایسی کھانوں کا انتخاب کریں جو آہستہ آہستہ

• پورے اناج جیسے جئی، پوری گندم کی روٹی، یا بھوری چاول

• پروٹین جیسے انڈے، دہی، پھلیاں وغیرہ

• صحت مند چربی جیسے گری دار میوے، بیج یا ایوکوڈ

• فائبر اور ہائیڈریشن کے لئے پھل اور سبزیاں

بہت نمکین یا شوگر والے کھانے سے پرہیز کریں، جو دن میں آپ کو پسس بنا سکتی ہے۔

افطار: ذہن سے روزہ توڑنا

روزے رکھنے کے بعد، جلدی سے کھانا یا ضرورت سے زیادہ کھانا لالچ ہوتا ہے۔ بہتر محسوس کرنے اور پیٹ میں تکلیف سے بچنے کے لئے آہستہ سے

• خرموں اور پانی سے اپنا روزہ توڑ دیں، جو سنت بھی ہے۔

• پروٹین، سبزیوں اور پورے اناج کا متوازن مرکب شامل کریں

• اعتدال میں روایتی رمضان کے علاج

شام کی دعاؤں اور خاندانی وقت کے لئے آہستہ آہستہ اور ذہن سے کھانے سے آپ کی توانائی مست

‍

مصروف رمضان کے معمولات کا انتظام

کام، اسکول، خاندانی ذمہ داریوں اور معاشرتی واقعات کے درمیان، زندگی مصروف ہوسکتی ہے۔ اپنے شیڈول کو آسان بنانا ٹھیک ہے۔

آگے منصوبہ بنائیں

• پہلے سے کھانا تیار کریں یا ہفتے کے لئے بیچ کک کریں

• اپنے شیڈول کو لچکدار اور حقیقی رکھیں

• اس مہینے میں واقعی کیا اہمیت رکھتا ہے اس پر

سپورٹ کے لئے پوچھیں

کنبہ، دوستوں یا پڑوسیوں کے ساتھ ذمہ داریوں کا اشتراک رمضان برادری کے بارے میں ہے، ہر چیز تنہا نہیں کرنا۔

‍

آرام دہ رمضان کے لئے نیند کے نکات

رمضان نیند کے شیڈول کو متاثر کرسکتا اچھا آرام کرنا توانائی، موڈ اور قوت مدافعت کے لئے کلید ہے۔

نیند کو بہتر بنانے کے آسان طریقے

• اگر ممکن ہو تو دن میں مختصر نیپ لیں

• سونے سے پہلے اسکرین کا وقت کم کریں

• اپنے بیڈروم کو آرام دہ، پرسکون اور تاریک رکھیں

یہاں تک کہ چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں توانائی کی سطح میں بڑا فرق پیدا کرسکتی ہیں۔

‍

ذہنی اور جذباتی صحت کی دیکھ بھال

رمضان صرف جسمانی نہیں ہے، یہ ذہنی اور روحانی توازن کے بارے میں ہے۔

• عکاسی اور عبادت کے لئے وقت نکالیں

• دوستوں اور کنبہ کے ساتھ جڑے رہیں

• تھکے ہوئے یا مصروف دنوں میں اپنے ساتھ نرم رہیں

تھکاوٹ یا پریشان ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ رمضان کو “غلط” کر رہے ہیں، اس کا مطلب ہے کہ آپ انسان ہیں۔

رمضان کے دوران صحت مند رہنا توازن کے بارے میں ہے، کمال نہیں۔ کھانے، ہائیڈریشن، آرام اور معمولات کے آس پاس چھوٹے، سوچنے والے انتخاب آپ کو طاقت بخش، موجودہ اور روحانی طور پر جڑے ہوئے محسوس کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

پر نیسا فاؤنڈیشن، ہم ہر ایک کو ایمان کے ساتھ بہبود کو ترجیح دینے کی ترغیب دیتے اپنی صحت کی دیکھ بھال کرکے، آپ رمضان کے روحانی انعامات سے مکمل طور پر لطف اندوز ہوسکتے ہیں، اپنے پیاروں کی حمایت کرسکتے ہیں، اور اپنی برادری میں اپنے بہترین نفس کے طور پر ظاہر کرسکتے ہیں۔

یہ رمضان آپ کو طاقت، آسانی اور امن لائے

‍

‍