رمضان المبارک کے دوران ترو تازہ اور توانا رہیں

اس سال رمضان سردیوں کے مہینوں میں آنے کی وجہ سے روزے کے دن چھوٹے اور ٹھنڈے ہوں گے، جس کا کینیڈا میں رہنے والے بہت سے مسلمان خیر مقدم کر رہے ہیں۔ تاہم، سرد موسم میں بھی رمضان کے دوران ہائیڈریٹڈ رہنا (جسم میں پانی کی مقدار برقرار رکھنا) توانائی برقرار رکھنے، عبادت میں یکسوئی اور مجموعی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔

مصروف معمولات، خاندانی ذمہ داریوں اور افطار و سحور کی تیاریوں کے درمیان، ہائیڈریشن کو کبھی کبھی نظر انداز کر دیا جاتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو رمضان میں کئی طرح کی ذمہ داریاں نبھاتے ہیں۔ غذائیت سے بھرپور اور ہائیڈریٹنگ مشروبات کا انتخاب جسمانی صحت، ذہنی ارتکاز اور پورے مقدس مہینے میں روحانی مصروفیت میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

اگر آپ رمضان کے لیے آسان مشروبات کی تراکیب تلاش کر رہے ہیں، تو یہ تازگی بخش اور سادہ آپشنز آپ کو ہائیڈریٹڈ رکھنے کے ساتھ ساتھ آپ کے رمضان دسترخوان میں راحت اور روایت کا اضافہ کر سکتے ہیں۔

‍

رمضان کے لیے 5 آسان اور ہائیڈریٹنگ مشروبات کی تراکیب

🍋 کھیرے اور پودینے کا انفیوزڈ پانی

یہ رمضان کے لیے سادہ ترین اور تازگی بخش مشروبات میں سے ایک ہے، جو آپ کو زیادہ پانی پینے کی ترغیب دیتا ہے اور قدرتی ذائقہ بھی شامل کرتا ہے۔

اجزاء:

· 1 لیٹر ٹھنڈا پانی

· ½ کھیرا، باریک کٹا ہوا

· تازہ پودینے کے پتے

· حسب ضرورت: لیموں کے سلائس

طریقہ کار:

1. تمام اجزاء کو ایک جگ یا بوتل میں ڈالیں۔
2. کم از کم 30 منٹ کے لیے فریج میں رکھیں۔
3. افطار کے وقت پیش کریں یا نمازوں کے وقفے کے دوران پئیں۔

رمضان کے لیے کیوں بہترین ہے:

کھیرے میں پانی کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے اور پودینہ روزے کے بعد ہاضمے کو سکون دینے میں مدد دیتا ہے۔

‍

🥥 ناریل اور کھجور کا ہائیڈریشن ڈرنک

یہ قدرتی طور پر میٹھا اور الیکٹرولائٹس سے بھرپور مشروب ہے جو روزہ کھولنے کے لیے بہترین افطار ڈرنک ثابت ہوتا ہے۔

اجزاء:

· 1 کپ قدرتی ناریل کا پانی

· 2 نرم کھجوریں (گٹھلی نکلی ہوئی)

· برف (حسب ضرورت)

طریقہ کار:

1. ناریل کے پانی اور کھجوروں کو ہموار ہونے تک بلینڈ کریں۔
2. فوری طور پر پیش کریں۔

رمضان میں ہائیڈریشن کا فائدہ:

ناریل کا پانی الیکٹرولائٹس کی کمی کو پورا کرنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ کھجوریں روزے کے بعد فوری قدرتی توانائی فراہم کرتی ہے۔

‍

🍓 سحری یا افطاری کے لیے بیری یوگرٹ اسموتھی

اسموتھیز سحری کے لیے بہترین تراکیب ہیں کیونکہ یہ ہائیڈریشن اور دیرپا توانائی فراہم کرتی ہیں۔

اجزاء:

· 1 کپ دودھ یا پلانٹ بیسڈ دودھ

· ½ کپ سادہ دہی

· ½ کپ جمی ہوئی اسٹرابیری یا مکس بیریز

· 1 چائے کا چمچ شہد (حسب ضرورت)

طریقہ کار:

1. تمام اجزاء کو ہموار ہونے تک بلینڈ کریں۔
2. ٹھنڈا کر کے پیش کریں۔

روزے میں کیوں مددگار ہے:

یہ اسموتھی ہائیڈریشن، پروٹین اور ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے جو دن بھر توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔

‍

🍉تربوز اور لیموں کا کولر

تربوز پانی سے بھرپور ترین پھلوں میں سے ایک ہے، جو اسے رمضان کا ایک مقبول مشروب بناتا ہے۔

اجزاء:

· 2 کپ تربوز کے تازہ ٹکڑے

· آدھے لیموں کا رس

· ½ کپ ٹھنڈا پانی

· تازہ پودینہ (حسب ضرورت)

طریقہ کار:

1. تربوز، لیموں کا رس اور پانی بلینڈ کریں۔
2. اگر چاہیں تو چھان لیں۔
3. ٹھنڈا پیش کریں۔

رمضان میں ہائیڈریشن کا فائدہ:

تربوز میں 90 فیصد سے زیادہ پانی ہوتا ہے، جو روزے کے بعد پانی کی کمی دور کرنے کے لیے بہترین ہے۔

🌹 ہلکا روز مِلک (کم چینی والا رمضان مشروب)

روز مِلک ایک روایتی اور پسندیدہ مشروب ہے جسے ذائقہ برقرار رکھتے ہوئے کم چینی کے ساتھ بنایا جا سکتا ہے۔

اجزاء:

· 1 کپ دودھ یا پلانٹ بیسڈ دودھ

· ¼ چائے کا چمچ عرقِ گلاب

· 1 چائے کا چمچ شہد یا کھجور کا شربت

· کٹے ہوئے پستے (حسب ضرورت)

طریقہ کار:

1. تمام اجزاء کو ایک ساتھ مکس کریں۔
2. ٹھنڈا کریں یا برف کے ساتھ پیش کریں۔

رمضان کے لیے کیوں بہترین ہے:

یہ ہائیڈریشن کو ان روایتی ذائقوں کے ساتھ جوڑتا ہے جو اکثر افطار کی محفلوں میں پسند کیے جاتے ہیں۔

‍

رمضان کے دوران مسلمان خاندانوں کی مدد

رمضان روحانی عکاسی، کمیونٹی اور یکجہتی کا وقت ہے، لیکن یہ ان لوگوں کے لیے اضافی ذمہ داریاں بھی لا سکتا ہے جو عبادت (عبادہ) کے ساتھ ساتھ کام، اسکول اور گھر کے کام کاج سنبھال رہے ہیں۔ مناسب ہائیڈریشن اور متوازن غذائیت جیسی صحت مند عادات کو برقرار رکھنا گھر کے ہر فرد کی فلاح و بہبود کے لیے ایک سادہ لیکن طاقتور طریقہ ہے۔

اگر آپ کو یا آپ کے جاننے والے کسی خاندان کو رمضان کے دوران یا اس کے بعد رہنمائی یا تعاون کی ضرورت ہے، تو نسا فاؤنڈیشن (Nisa Foundation) مدد کے لیے یہاں موجود ہے، تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ ہر خاندان دیکھ بھال، توازن اور وقار کے ساتھ رمضان کا تجربہ کر سکے۔