Restez hydraté et nourri pendant le jeûne du Ramadan

Avec le Ramadan qui tombe durant les mois d'hiver cette année, les journées de jeûne seront plus courtes et plus fraîches, une perspective que de nombreux musulmans au Canada accueillent avec joie. Cependant, même par temps froid, rester hydraté pendant le Ramadan demeure essentiel pour maintenir son énergie, soutenir l'adoration (ibadah) et protéger son bien-être général.

Entre les emplois du temps chargés, les responsabilités familiales et la préparation de l'Iftar et du Suhoor, l'hydratation peut parfois être négligée. Choisir des boissons nourrissantes et hydratantes peut aider à soutenir la santé physique, la concentration mentale et l'engagement spirituel tout au long du mois sacré.

Si vous recherchez des recettes simples pour le Ramadan, ces options rafraîchissantes vous aideront à rester hydraté tout en apportant confort et tradition à votre table.

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5 recettes de boissons hydratantes et faciles pour le Ramadan

🍋 Eau infusée au concombre et à la menthe

L'une des boissons les plus simples et les plus rafraîchissantes. L'eau infusée encourage à boire davantage tout en ajoutant une saveur naturelle.

Ingrédients :

• 1 litre d'eau froide
• ½ concombre (tranché finement)
• feuilles de menthe fraîche.
• Optionnel : tranches de citron

Instructions :

1. Ajoutez tous les ingrédients dans une carafe.
2. Réfrigérez pendant au moins 30 minutes.
3. Servez à l'Iftar ou buvez par petites gorgées entre les prières.

Pourquoi c'est idéal :

‍ Le concombre a une très haute teneur en eau et la menthe aide à apaiser la digestion après le jeûne.

🥥 Boisson hydratante Coco-Datte

Une boisson naturellement sucrée et riche en électrolytes, parfaite pour rompre le jeûne à l'Iftar.

Ingrédients :

• ‍ 1 tasse d'eau de coco naturelle
• 2 dattes charnues (dénoyautées)
• glaçons (optionnel).

Instructions :

1. Mixez l'eau de coco et les dattes jusqu'à obtenir un mélange lisse.
2. Servez immédiatement.

Le bienfait :

• L'eau de coco aide à reconstituer les électrolytes, tandis que les dattes fournissent une énergie naturelle rapide.

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🍓Smoothie aux baies et yaourt (Suhoor ou Iftar)

Les smoothies sont d'excellentes recettes pour le Suhoor, car ils offrent une hydratation et une énergie durable.

Ingrédients :

• ‍ 1 tasse de lait (ou lait végétal)
• ½ tasse de yaourt nature
• ½ tasse de fraises surgelées ou mélange de baies
• 1 cuillère à café de miel (optionnel).

Instructions :

1. Mixez tous les ingrédients jusqu'à onctuosité.
2. Servez frais.

Le bienfait :

• ‍ Ce smoothie apporte des protéines et des nutriments essentiels qui aident à stabiliser l'énergie tout au long de la journée.

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🍉Rafraîchissement Pastèque-Citron vert

La pastèque est l'un des fruits les plus hydratants, ce qui en fait un grand favori du Ramadan.

Ingrédients :

• 2 tasses de cubes de pastèque fraîche
• le jus d'un ½ citron vert,
• ½ tasse d'eau froide
• menthe fraîche (optionnel).

Instructions :

1. ‍ Mixez la pastèque, le jus de citron et l'eau.
2. Filtrez si vous le souhaitez.
3. Servez bien frais.

Le bienfait :

• ‍ Composée à plus de 90 % d'eau, la pastèque est idéale pour restaurer l'hydratation après une journée de jeûne.

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🌹 Lait à la rose léger (Faible en sucre)

Le lait à la rose est une boisson réconfortante et culturellement très appréciée, qui peut être préparée avec moins de sucre.

Ingrédients :

• ‍ 1 tasse de lait (ou lait végétal)
• ¼ de cuillère à café d'eau de rose
• 1 cuillère à café de miel ou de sirop de datte
• pistaches concassées (optionnel).

Instructions :

1. ‍ Mélangez tous les ingrédients.
2. Réfrigérez ou servez sur des glaçons.

Pourquoi on l'aime :

• ‍ Il allie hydratation et saveurs traditionnelles, parfait pour les moments de partage après l'Iftar.

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Soutenir les familles musulmanes pendant le Ramadan

Le Ramadan est un temps de réflexion spirituelle et de communauté, mais il peut aussi apporter des responsabilités supplémentaires pour ceux qui gèrent travail, études et tâches ménagères tout en accomplissant leur ibadah. Maintenir des habitudes saines est un moyen simple mais puissant de soutenir le bien-être de tout le foyer.

Si vous ou une famille de votre entourage avez besoin de conseils ou de soutien, la Nisa Foundation est là pour vous aider, afin que chaque famille puisse vivre le Ramadan avec soin, équilibre et dignité.