حافظ على رطوبة وجسمك وغذائك خلال صيام رمضان

مع حلول شهر رمضان خلال أشهر الشتاء هذا العام، ستكون أيام الصيام أقصر وأكثر برودة، وهو أمر يرحب به العديد من المسلمين في كندا. ومع ذلك، حتى في الطقس البارد، يظل الحفاظ على رطوبة الجسم خلال رمضان أمراً ضرورياً للحفاظ على الطاقة، ودعم العبادة، وحماية الصحة العامة.

بين الجداول المزدحمة، والمسؤوليات العائلية، وإعداد الإفطار والسحور، قد يتم إغفال شرب السوائل أحياناً، خاصة لأولئك الذين يتحملون أدواراً متعددة خلال الشهر الكريم. إن اختيار مشروبات مغذية ومرطبة يمكن أن يساعد في دعم الصحة البدنية، والتركيز الذهني، والروحانية طوال الشهر الفضيل.

إذا كنت تبحث عن وصفات سهلة لمشروبات رمضانية، فإن هذه الخيارات المنعشة والبسيطة يمكن أن تساعدك في الحفاظ على رطوبة جسمك مع إضافة لمسة من الراحة والتقليد إلى مائدتك الرمضانية.

‍

5 وصفات سهلة لمشروبات مرطبة في رمضان

🍋ماء منقوع بالخيار والنعناع

واحد من أبسط وأكثر مشروبات الترطيب إنعاشاً في رمضان؛ حيث يشجعك الماء المنقوع على شرب المزيد من الماء مع إضافة نكهة طبيعية.

المكونات:

· 1 لتر ماء بارد

· ½ حبة خيار، مقطعة إلى شرائح رقيقة

· أوراق نعناع طازجة

· اختياري: شرائح ليمون

التعليمات:

· أضف جميع المكونات في إبريق أو زجاجة.

· ضعه في الثلاجة لمدة 30 دقيقة على الأقل.

· يقدم عند الإفطار أو يشرب بين الصلوات.

‍

🥥مشروب التمر وجوز الهند للترطيب

هذا مشروب حلو طبيعياً وغني بالإلكتروليتات، وهو مثالي كمشروب لكسر الصيام عند الإفطار.

المكونات:

· 1 كوب ماء جوز هند طبيعي

· حبتان من التمر الطري (منزوع النوى)

· ثلج (اختياري)

التعليمات:

· اخلط ماء جوز الهند والتمر في الخلاط حتى يصبح المزيج ناعماً.

· يقدم فوراً.

‍

🍓 سموذي الزبادي بالتوت للسحور أو الإفطار

تعتبر مشروبات السموذي وصفات ممتازة للسحور لأنها توفر الترطيب والطاقة المستدامة.

المكونات:

· 1 كوب حليب (أو حليب نباتي)

· ½ كوب زبادي سادة

· ½ كوب فراولة مجمدة أو توت مشكل

· 1 ملعقة صغيرة عسل (اختياري)

التعليمات:

· اخلط جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة.

· يقدم بارداً.

🍉 مبرد البطيخ والليمون

البطيخ هو أحد أكثر الفواكه المرطبة، مما يجعل هذا المشروب المفضل لدى الكثيرين في رمضان.

المكونات:

· كوبان من مكعبات البطيخ الطازج

· عصير نصف ليمونة (لايم)

· ½ كوب ماء بارد

· نعناع طازج (اختياري)

التعليمات:

· اخلط البطيخ، عصير الليمون، والماء في الخلاط.

· يصفى المزيج إذا رغبت في ذلك.

· يقدم بارداً.

‍

🌹 حليب الورد الخفيف (مشروب رمضاني قليل السكر)

حليب الورد مشروب مريح ومحبوب ثقافياً في رمضان، ويمكن صنعه بسكر أقل مع الحفاظ على النكهة.

المكونات:

· 1 كوب حليب (أو حليب نباتي)

· ¼ ملعقة صغيرة ماء ورد

· 1 ملعقة صغيرة عسل أو دبس تمر

· فستق حلبي مطحون (اختياري)

التعليمات:

· اخلط جميع المكونات معاً.

· يبرد أو يقدم مع الثلج.

‍

دعم العائلات المسلمة خلال رمضان

رمضان هو وقت للتأمل الروحي، والمجتمع، والتآزر، ولكنه قد يجلب أيضاً مسؤوليات إضافية للأشخاص الذين يديرون العمل، والدراسة، والمهام المنزلية، بجانب أداء العبادات. إن الحفاظ على عادات صحية مثل الترطيب المناسب والتغذية المتوازنة هو وسيلة بسيطة وقوية لدعم رفاهية الجميع في المنزل.

إذا كنت أنت أو عائلة تعرفها بحاجة إلى توجيه أو دعم خلال شهر رمضان أو بعده، فإن مؤسسة نسا (Nisa Foundation) هنا للمساعدة، لضمان أن تخوض كل عائلة تجربة رمضان برعاية وتوازن وكرامة.

‍