رمضان هو وقت جميل ولكنه مزدحم للمسلمين في جميع أنحاء كندا. بين الصيام وإعداد الوجبات والعمل والمدرسة ورعاية الأطفال وتخصيص وقت للعباضة، من السهل أن تشعر بالتعب أو الإرهاق. إن الاعتناء بصحتك لا ينتقص من التجربة الروحية، بل يساعدك بالفعل على تحقيق أقصى استفادة من هذا الشهر المبارك.

من خلال الاهتمام بما تأكله، وكيفية الراحة، وكيفية إدارة روتينك اليومي، يمكنك الانتقال خلال شهر رمضان وأنت تشعر بمزيد من التوازن والنشاط والدعم، حتى أثناء البقاء في المنزل أو مواجهة طقس الشتاء البارد.

‍

نصائح صحية لدعم جسمك خلال شهر رمضان

حافظ على رطوبتك

في الشتاء الكندي، يمكن للمساحات الداخلية الدافئة أن تجفف جسمك. حاول شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور بدلاً من شرب الماء مرة واحدة.

• احتفظ بزجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام بالقرب منك واشرب الماء بانتظام خلال ساعات عدم الصيام.

• قم بتضمين الأطعمة المرطبة مثل الحساء والفواكه والعصائر في السحور والإفطار

• قلل الكافيين، الذي يمكن أن يجعل الجفاف أسوأ

الحفاظ على رطوبة الجسم هو مفتاح الطاقة والتركيز والرفاهية بشكل عام.

حركة لطيفة

لا تحتاج إلى عضوية صالة الألعاب الرياضية للبقاء بصحة جيدة خلال شهر رمضان. تساعد الحركة الخفيفة على الهضم وتحافظ على ثبات الطاقة.

• قم بنزهة قصيرة بعد الإفطار، حتى في فصل الشتاء (احزم نفسك!)

• تمدد في الصباح أو المساء

• اختر الأنشطة التي تشعرك بالرضا، مثل اليوجا أو التمارين الداخلية

استمع إلى جسمك واسترح عند الحاجة، خاصة في الأيام الباردة أو الثلجية.

‍

تناول الطعام بشكل جيد خلال السحور والإفطار

السحور: وقود ليومك

يساعدك السحور على البقاء ممتلئًا وحيويًا. اختر الأطعمة التي تطلق الطاقة ببطء:

• الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو خبز القمح الكامل أو الأرز البني

• البروتين مثل البيض واللبن والفاصوليا وغيرها

• الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور والأفوكادو

• الفواكه والخضروات للألياف والترطيب

تجنب الأطعمة شديدة الملوحة أو السكرية، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالعطش خلال اليوم.

الإفطار: الإفطار بعناية

بعد الصيام، من المغري تناول الطعام بسرعة أو الإفراط في تناول الطعام. ابدأ بلطف لتشعر بالتحسن وتجنب عدم الراحة في المعدة:

• افطر بالتمر والماء، وهي السنة أيضًا.

• قم بتضمين مزيج متوازن من البروتين والخضروات والحبوب الكاملة

• استمتع بحلويات رمضان التقليدية باعتدال

تناول الطعام ببطء وانتباه يحافظ على طاقتك ثابتة لصلاة العشاء ووقت العائلة.

‍

إدارة روتين رمضان المزدحم

بين العمل والمدرسة والمسؤوليات العائلية والأحداث المجتمعية، يمكن أن تكون الحياة محمومة. لا بأس في تبسيط الجدول الزمني الخاص بك.

خطط للمستقبل

• قم بإعداد وجبات الطعام مسبقًا أو طهيها دفعة واحدة للأسبوع

• حافظ على جدولك مرنًا وواقعيًا

• ركز على ما يهم حقًا هذا الشهر

اطلب الدعم

شارك المسؤوليات مع العائلة أو الأصدقاء أو الجيران. يتمحور شهر رمضان حول المجتمع، وليس القيام بكل شيء بمفردك.

‍

نصائح للنوم لرمضان مريح

يمكن أن يؤثر رمضان على مواعيد النوم. الحصول على قسط جيد من الراحة هو مفتاح الطاقة والمزاج والمناعة.

طرق بسيطة لتحسين النوم

• خذ قيلولة قصيرة خلال اليوم إن أمكن

• تقليل وقت الشاشة قبل النوم

• حافظ على غرفة نومك مريحة وهادئة ومظلمة

حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مستويات الطاقة.

‍

رعاية الصحة النفسية والعاطفية

رمضان ليس جسديًا فحسب، بل يتعلق بالتوازن العقلي والروحي.

• خصص وقتًا للتفكير والعبادة

• ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة

• كن لطيفًا مع نفسك في الأيام المتعبة أو المزدحمة

الشعور بالإرهاق أو الإرهاق لا يعني أنك تقوم بشهر رمضان «بشكل خاطئ»، بل يعني أنك إنسان.

البقاء بصحة جيدة خلال شهر رمضان يعني التوازن وليس الكمال. تساعدك الخيارات الصغيرة والمدروسة حول الطعام والترطيب والراحة والروتين على الشعور بالحيوية والحضور والتواصل الروحي.

عند مؤسسة نيسا، نشجع الجميع على إعطاء الأولوية للرفاهية جنبًا إلى جنب مع الإيمان. من خلال الاهتمام بصحتك، يمكنك الاستمتاع الكامل بالمكافآت الروحية لشهر رمضان، ودعم أحبائك، والظهور كأفضل ما لديك في مجتمعك.

أتمنى أن يجلب لك رمضان القوة والراحة والسلام

‍

‍