Le Ramadan est une période magnifique mais très fréquentée pour les musulmans du Canada. Entre le jeûne, la préparation des repas, le travail, l'école ou la garde des enfants et la prise de temps pour l'ibadah, il est facile de se sentir fatigué ou de maigrir. Prendre soin de votre santé n'enlève rien à l'expérience spirituelle, mais vous aide à tirer le meilleur parti de ce mois béni.

En prêtant attention à ce que vous mangez, à la façon dont vous vous reposez et à la façon dont vous gérez votre routine quotidienne, vous pouvez traverser le Ramadan en vous sentant plus équilibré, plus énergique et plus soutenu, même en restant à l'intérieur ou en bravant le froid hivernal.

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Conseils de santé pour soutenir votre corps pendant le Ramadan

Restez hydraté

Pendant les hivers canadiens, les espaces intérieurs chauffés peuvent assécher votre corps. Essayez de boire de l'eau régulièrement entre l'iftar et le suhoor au lieu de boire de l'eau en une seule fois.

• Gardez une bouteille d'eau réutilisable à proximité et buvez de l'eau régulièrement en dehors des heures de jeûne.

• Incluez des aliments hydratants comme des soupes, des fruits et des smoothies dans votre suhoor et votre iftar

• Réduisez la caféine, qui peut aggraver la déshydratation

Rester hydraté est essentiel pour l'énergie, la concentration et le bien-être général.

Mouvement doux

Vous n'avez pas besoin d'un abonnement à une salle de sport pour rester en bonne santé pendant le Ramadan. Les mouvements légers facilitent la digestion et maintiennent une énergie stable.

• Faites une petite promenade après l'iftar, même en hiver (emmitouflez-vous !)

• Étirez-vous le matin ou le soir

• Choisissez des activités qui vous font du bien, comme le yoga ou les exercices intérieurs

Écoutez votre corps et reposez-vous au besoin, surtout par temps froid ou neigeux.

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Bien manger pendant le Suhoor et l'Iftar

Suhoor : du carburant pour votre journée

Suhoor vous aide à rester rassasié et plein d'énergie. Choisissez des aliments qui libèrent de l'énergie lentement :

• Grains entiers comme l'avoine, le pain de blé entier ou le riz brun

• Protéines telles que les œufs, le yogourt, les haricots, etc.

• Graisses saines comme les noix, les graines ou l'avocat

• Fruits et légumes pour la fibre et l'hydratation

Évitez les aliments très salés ou sucrés, qui peuvent vous donner plus soif pendant la journée.

Iftar : rompre le jeûne en toute conscience

Après le jeûne, il est tentant de manger rapidement ou de trop manger. Commencez doucement pour vous sentir mieux et éviter les maux d'estomac :

• Rompez votre jeûne avec des dattes et de l'eau, ce qui est également la Sunna.

• Incluez un mélange équilibré de protéines, de légumes et de grains entiers

• Dégustez les friandises traditionnelles du Ramadan avec modération

Manger lentement et en pleine conscience vous permet de garder une énergie stable pour les prières du soir et le temps passé en famille.

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Gérer une routine chargée pendant le Ramadan

Entre le travail, l'école, les responsabilités familiales et les activités communautaires, la vie peut être mouvementée. Vous pouvez simplifier votre emploi du temps.

Planifiez à l'avance

• Préparez les repas à l'avance ou cuisinez par lots pour la semaine

• Gardez votre emploi du temps flexible et réaliste

• Concentrez-vous sur ce qui compte vraiment ce mois-ci

Demandez de l'aide

Partagez vos responsabilités avec votre famille, vos amis ou vos voisins. Le Ramadan est une question de communauté, pas de tout faire seul.

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Conseils de sommeil pour un Ramadan reposant

Le Ramadan peut affecter les horaires de sommeil. Bien se reposer est essentiel pour l'énergie, l'humeur et l'immunité.

Des moyens simples pour améliorer le sommeil

• Faites de courtes siestes pendant la journée si possible

• Réduisez le temps passé devant un écran avant de dormir

• Gardez votre chambre confortable, silencieuse et sombre

Même de petits changements peuvent faire une grande différence dans les niveaux d'énergie.

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Prendre soin de la santé mentale et émotionnelle

Le Ramadan n'est pas seulement une question d'équilibre physique, c'est aussi une question d'équilibre mental et spirituel.

• Prenez le temps de la réflexion et de l'ibadah

• Restez en contact avec vos amis et votre famille

• Soyez doux avec vous-même lors des journées fatiguées ou chargées

Le fait de vous sentir fatigué ou dépassé ne signifie pas que vous faites « mal » le Ramadan, cela signifie que vous êtes un être humain.

Rester en bonne santé pendant le Ramadan est une question d'équilibre, pas de perfection. De petits choix réfléchis en matière d'alimentation, d'hydratation, de repos et de routines vous aident à vous sentir plein d'énergie, présent et spirituellement connecté.

À Fondation Nisa, nous encourageons chacun à donner la priorité au bien-être plutôt qu'à la foi. En prenant soin de votre santé, vous pouvez profiter pleinement des avantages spirituels du Ramadan, soutenir vos proches et donner le meilleur de vous-même au sein de votre communauté.

Puisse ce Ramadan vous apporter force, aisance et paix

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