.svg){kind=icon}
عطیہ
آپ نے آخری بار خود سے یہ کب پوچھا تھا کہ آپ واقعی کیسا محسوس کر رہے ہیں؟
کام، خاندان، ذمہ داریوں اور دوسروں کی دیکھ بھال کے درمیان، اکثر ہم اپنی ذہنی اور جذباتی صحت کو نظر انداز کر دیتے ہیں۔ تو، اسے اپنی یاد دہانی سمجھیں۔ پانچ منٹ سکون سے بیٹھیں اور خود سے یہ آٹھ سوال پوچھیں۔
صرف "ٹھیک" یا "مصروف" نہیں۔
کون سے جذبات اکثر محسوس ہو رہے ہیں: تناؤ، اداسی، چڑچڑاپن، شکر گزاری، بے چینی، یا امید؟
اپنے جذبات کو صرف نام دینا ہی بہتری کی جانب پہلا قدم ہو سکتا ہے۔
کیا کوئی ایسی بات ہے جس کے بارے میں آپ مسلسل سوچ رہے ہیں؟
کوئی مشکل گفتگو؟ پیسے؟ خاندان؟ کام؟ یا آپ کا مستقبل؟
کبھی کبھی ہمیں اندازہ ہی نہیں ہوتا کہ کوئی چیز ہماری کتنی ذہنی توانائی خرچ کر رہی ہے جب تک کہ ہم رک کر اس پر غور نہ کریں۔
نیند جسمانی تھکاوٹ دور کر سکتی ہے۔ جذباتی تھکن کے لیے شاید کسی اور چیز کی ضرورت ہو: مدد، حدود کا تعین، میل جول، آرام، یا معمول میں تبدیلی۔
خود سے پوچھیں کہ آپ کو اصل میں کس قسم کے آرام کی ضرورت ہے۔
ذرا سوچیں کہ جب آپ کا کوئی پیارا غلطی کرتا ہے تو آپ اس سے کس لہجے میں بات کرتے ہیں۔
اب سوچیں کہ آپ خود سے کیسے بات کرتے ہیں۔ کیا آپ وہی الفاظ اپنے لیے بھی استعمال کریں گے؟
کوئی کام، کوئی احساس، کوئی بات چیت، یا مدد مانگنا۔
آپ کو آج ہی اسے حل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف یہ پہچان لینا کہ آپ کس چیز سے گریز کر رہے ہیں، آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دے سکتا ہے کہ کن چیزوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
اس لیے نہیں کہ وہ کام مفید تھا، نہ اس لیے کہ کسی اور کو آپ کی ضرورت تھی۔ بس اس لیے کہ آپ نے اس سے لطف اٹھایا۔
ہو سکتا ہے وہ مطالعہ کرنا ہو، چہل قدمی کے لیے جانا، کسی دوست کو فون کرنا، کچھ تخلیق کرنا، باہر وقت گزارنا، یا خاموشی سے بیٹھ کر چائے پینا ہو۔
مدد حاصل کرنے کے لیے نوبت کا آخری حد تک پہنچنا ضروری نہیں ہے۔
ان لوگوں اور ذرائع کے بارے میں سوچیں جن سے آپ رجوع کر سکتے ہیں: کوئی قابل اعتماد دوست، خاندان کا فرد، کونسلر، کمیونٹی کا کوئی ذریعہ، یا ذہنی صحت کا ماہر۔
مزید آرام کی؟
مزید تعلق؟
مزید حدود؟
اللہ کے ساتھ مزید وقت؟
مزید نقل و حرکت؟
مزید مدد؟
منتخب کریں ایک چیز۔ آپ کی ذہنی صحت کا جائزہ لینے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ اپنی پوری زندگی بدل ڈالیں۔ کبھی کبھی ایک چھوٹی سی تبدیلی ہی شروعات کے لیے کافی ہوتی ہے۔
ذہنی صحت صرف تب توجہ مانگنے والی چیز نہیں جب زندگی بہت مشکل ہو جائے۔
باقاعدگی سے اپنا جائزہ لینے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کو کب آرام، تعلق، مضبوط حدود، یا اضافی مدد کی ضرورت ہے۔
تو، اپنے دن کے کاموں میں آگے بڑھنے سے پہلے، خود سے ایک اور سوال پوچھیں:
مجھے اس وقت کس چیز کی ضرورت ہے؟
اور خود کو اس جواب کو سننے کی اجازت دیں۔
اگر آپ مشکل دور سے گزر رہے ہیں اور آپ کو اضافی مدد درکار ہے، تو نسا فاؤنڈیشن کی ذہنی صحت کی خدمات اور نسا ہیلپ لائن کو دیکھیں تاکہ خواتین کے لیے دستیاب وسائل کے بارے میں جان سکیں۔
.webp)
.webp)
.webp)
.svg)
.svg)
